演员克服心理障碍的方法包括：
充分休息与放松：
在演出前30多个小时，演员应全身心休息，避免疲劳战术。可以通过多睡觉、散步和听音乐来净化头脑，确保演出时精力充沛。
集中精力于演出本身：
演员在演出时应该把精力集中在精益求精上，而不是过分考虑个人得失，以免造成过重的心理压力。
培养自信心：
演员在演出前可以通过想象以往成功的演出情景或自我暗示来增强自信心，稳定情绪，从而更好地发挥。
及时宣泄压力：
如果演员在演出前感到心情压抑或脑子里很乱，应及时找到亲朋好友谈心，分担压力。
自我安慰与调整：
在演出前出现紧张、担心或恐惧时，演员可以进行自我安慰，如深呼吸、顺气，并劝慰自己保持冷静，相信自己会逐渐适应并静下来。
保持平常心：
演员应通过多次练习和逐步摸索来提高自己的专业素养和心理素质，以平常心面对演出。
从小事做起：
对于新手演员，可以从在家人面前练习、参加小型表演工作坊或和朋友一起读剧本等压力较小的情况开始，逐步增加自信。
关注角色而非自我：
害羞或紧张通常源于过度关注别人的看法。演员在表演时应专注于角色，忘记自我，从而减轻紧张感。
选择合适的歌曲和难度：
根据自身能力和心理状态选择合适的歌曲和难度，避免因歌曲难度过高而产生不必要的压力。
通过这些方法，演员可以逐步克服心理障碍，提高在舞台上的适应能力和表演水平。