演员情绪不高时，可以尝试以下方法来调整：
自我疏导
自我放松：通过冥想或腹式呼吸等方式，将注意力转移到呼吸上，帮助身心放松。
倾诉宣泄：与朋友、家人或心理医生分享自己的感受，或者通过写日记与自己对话，以减轻心理负担。
自己哭一场：适当的哭泣可以释放压力和负面情绪。
做一些自己喜欢的事情：通过做自己喜欢的事来提升心情。
外部支持
找朋友倾诉：与朋友分享自己的烦恼，可以获得支持和安慰。
大吃一顿：享受美食有时也能带来情绪上的缓解。
剧组心理辅导：在高强度拍摄中，剧组提供的心理辅导和情感支持对演员的情绪调节非常重要。
自我关照
内心关照：认识到所有外在表现都是内心情感的投射，关注自己的内心感受，情绪自然会得到缓解。
情绪调动
主动型：对于容易调动情绪的人，可以通过合理的要求和沟通来达到情绪调动的目的。
被动型：对于情绪不稳定的人，需要结合环境因素和信任的监护者进行情绪调动。
适应型：根据宣传片的不同要求，演员需要转变自己的状态和风格，以适应不同的拍摄场景。
通过以上方法，演员可以有效地调整自己的情绪，以更好地应对工作和生活中的挑战。如果情绪问题持续存在，建议寻求专业的心理咨询帮助。