杠铃是一种非常有效的力量训练工具，可以锻炼全身的多个肌肉群。以下是一些主要的肌肉群及其对应的杠铃练习动作：
胸部肌肉
平板卧推：锻炼胸肌的上部、中部和下部。
上斜板卧推：主要刺激胸大肌上部。
下斜板卧推：主要刺激胸大肌下沿。
手臂肌肉
直立杠铃弯举：锻炼肱二头肌。
窄握杠铃平板卧推：锻炼肱三头肌。
俯身杠铃划船：锻炼背部肌肉和肱三头肌。
肩部肌肉
杠铃颈上推举：锻炼三角肌前束和中束。
颈后杠铃推举：锻炼三角肌后束和中束。
杠铃前平举：锻炼三角肌前束。
杠铃侧平举：锻炼三角肌中束。
大腿肌肉
杠铃深蹲：锻炼股四头肌、股二头肌、臀肌和小腿肌。
杠铃剪蹲：同样锻炼大腿肌肉。
背部肌肉
俯身杠铃划船：锻炼背部肌肉和肱三头肌。
杠铃卧推：锻炼背部肌肉、肱三头肌和核心肌肉。
核心肌肉
杠铃卧推：在锻炼胸部、手臂和背部肌肉的同时，也能锻炼核心肌肉。
杠铃提拉：锻炼中背部肌肉和肩部肌肉。
通过这些练习动作，杠铃可以帮助你全面锻炼全身的肌肉，增强力量、耐力和肌肉线条。建议根据个人的健身水平和目标，选择合适的重量和练习动作，并注意保持正确的姿势，以避免受伤。