山羊挺身主要锻炼 下背部肌肉群，尤其是竖脊肌。这个动作可以帮助提高腰部受力程度，增强核心力量，并对身体形态和健康有很大的帮助。
目标肌群
竖脊肌（Erector Spinae），即沿着脊柱两侧延伸的长肌。
辅助肌群
臀大肌（Gluteus Maximus）。
腘绳肌（Hamstrings）。
腹肌。
动作要领
俯卧在罗马椅上，保持身体伸直，手臂可以交叉放在胸前、抱头或者置于身体两侧。
根据自己身高调整罗马椅的高度，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，双腿跰直。
双手放到异侧的肩上，眼睛始终往前看，颈部连同身体挺直。
动作开始时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下放至与地面水平或底部，用腰部的力量再挺直身体。
注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。
一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。
通过以上动作要领，可以有效地锻炼山羊挺身，强化下背部肌肉群，特别是竖脊肌，同时也能锻炼到臀大肌和腘绳肌等辅助肌群。