动作片演员需要练习以下几方面的内容：
体能训练
力量训练：包括举重、抗阻训练等，以增强肌肉力量和耐力。
耐力训练：如跑步、游泳和骑自行车，帮助演员在长时间拍摄中保持最佳状态。
灵活性训练：通过瑜伽和普拉提等方式提高身体关节活动幅度和反应能力。
协调训练：通过多轴训练和跳跃训练提升身体各部位的配合度和整体运动表现。
动作技巧培训
演员需要学习各种身体训练，包括肌肉力量的锻炼、柔韧性的提升和基础体能的训练，以保持身体稳定和协调。
特效和特技表演的训练，掌握高难度的动作场景和技巧。
心理素质培养
在高强度压力下进行表演的心理稳定性和应对能力。
心理辅导和支持，帮助演员更好地应对挑战和压力。
武器训练
对于涉及武器使用的动作片，演员还需要接受武器训练，包括实弹射击、装子弹、使用武器等。
自我调节能力
在高强度的动作戏中，演员需要快速做出反应，并控制好力度和姿势，以避免受伤。
培养耐压能力和自我调节能力，对心理健康有积极影响。
专业团队的支持
专业的动作指导和团队会提供系统的体能训练和动作技巧培训，帮助演员完成高难度的动作场景。
通过这些训练，动作片演员不仅能够完成各种高难度的动作场景，还能保持良好的身体和心理状态，以应对拍摄过程中的各种挑战。