芭蕾舞演员的核心训练主要包括以下几个方面：
柔韧性训练
肩胛带伸展
坐位前屈
下背部伸展
外展等
平衡训练
直线行走做停顿练习
单脚倒立
单脚轻触地面等
力量训练
深蹲
仰卧起坐
半蹲跳等
稳定性训练
定向步行（向前、向后、向左、向右）
侧身保持平衡
提膝行走等
体态控制和掌握
站正确姿势和走路姿势
棒式子训练等
平衡与稳定
使用平衡杆、平衡椅、蹦床、墙壁等训练工具
技术训练
弹跳
平抛
转身
跳跃
旋转等
核心训练阶段
练习腹肌种类（仰卧起坐、仰卧起腿、卷腹、平板支撑、尾骨平衡等）
练习背肌种类（改良天鹅臂、俯卧抬后腿、腰背肌等）
练习侧肌种类（转体、侧举、侧弯等）
芭蕾三大要素
开（开度的练习）
绷（绷直的练习）
直（直立的练习）
地面训练
勾脚背
盘脚压胯
仰卧吸腿
侧卧旁吸腿
俯卧后吸腿
腰部训练
仰卧前大踢腿等
把杆训练
擦地
半蹲
全蹲
小踢腿
划圈
单腿蹲和小弹腿
压前腿
压旁腿
压后腿等
中间训练
手位与脚位的训练
跳跃练习（小跳、中跳、大跳）
这些训练内容旨在帮助芭蕾舞演员提高身体的柔韧性、力量、平衡和稳定性，从而在舞台上展现出优雅、精准和富有表现力的舞蹈动作。建议演员在日常训练中，根据自身情况选择合适的训练项目，并保持呼吸的顺畅，以增强训练效果。