要分享自拍长视频，你可以选择以下几种方法：
使用社交媒体平台
社交媒体平台如微信、QQ、微博、Instagram等都支持视频上传和分享。你可以将长视频上传到自己的账户上，并通过分享链接或转发给朋友。这样不仅方便分享给不同的人群，还能保护视频的隐私性，只有被授权的人才能查看。
使用云存储服务
云存储服务如百度云、Dropbox、Google Drive等允许你将视频上传到云端，并通过链接或分享给朋友。这种方式可以节省手机或电脑的存储空间，并让朋友在需要时随时查看视频。
使用第三方应用
除了社交媒体平台和云存储服务，还有很多第三方应用可以帮助你分享长视频。例如，WeTransfer可以帮助你上传大文件（包括视频）到云端，并通过链接分享给朋友。此外，还有一些专门用于视频分享的应用如快手、抖音等。
利用微信视频号
微信视频号支持发布较长的视频内容。你可以先将长视频上传到视频号，然后在朋友圈分享视频号的链接或二维码。这样，朋友们可以直接观看你上传的长视频。
通过微信收藏功能
微信的收藏功能不仅可以存储文件，还能帮你发布长视频。你可以将长视频添加到收藏中，并选择分享到朋友圈。这样，长视频就以收藏的形式出现在朋友圈。
借助第三方视频平台
你还可以选择将视频上传至腾讯视频、优酷等第三方平台，并将链接分享至朋友圈。这样可以获得更多曝光机会。
视频压缩后发送
如果视频文件过大，你可以使用视频压缩软件将视频压缩后发送。例如，通过微信自带的收藏功能发送、使用嗨格式压缩大师或野葱视频转换器压缩视频后发送，或者使用YouCompress等在线压缩工具。
总结
根据你的需求和偏好，可以选择上述方法中的一种或多种来分享你的自拍长视频。社交媒体平台和云存储服务是最常用的方法，而第三方应用和视频号则提供了更多的分享选项和曝光机会。视频压缩工具则可以帮助你解决视频文件过大的问题。