要修复驼背，可以通过以下几种方法：
保持正确坐姿
确保腰背挺直，双脚平放在地面上，膝盖和脚形成90度角，眼睛看向电脑屏幕上方，颈部自然伸直。
避免长时间趴在床上或低头玩手机，可以尝试侧卧，并将手机放在枕头上，或者坐在床头靠墙壁，并保持挺胸、收腹的姿势。
使用辅助设备
使用手机支架或手机挂件来调整手机与面部的距离，使视线与手机屏幕呈水平状态，减轻颈椎和肩部的负担。
对于颈椎疼痛的困扰，可以使用如“Posture Pal”这样的App，通过AirPods监测正确姿态。
进行拉伸和锻炼
每天进行一些能够拉伸背部肌肉的运动，例如猫式和牛式瑜伽，以及向后伸展背部的运动。
增强背部肌肉力量，如进行俯卧撑等简单的背部力量训练。
进行针对颈椎、肩部和背部的锻炼，如瑜伽、普拉提、颈椎运动等，以增强肌肉力量，改善驼背。
定时休息
在玩手机的过程中，最好设定一段时间进行休息，每20-30分钟休息一次，并进行一些颈肩部的伸展运动，可以有效缓解颈肩部的疲劳，避免产生驼背。
改善生活习惯
尽量减少使用手机的时间，尤其是在床上，避免长时间低头使用手机或电脑。
保持良好的生活习惯，如挺胸抬头坐姿端正，做阔胸运动等。
通过以上方法，可以逐步改善驼背问题。如果驼背问题很严重，或者出现了疼痛等症状，建议及时就医，接受专业治疗。