要查找自己电脑上的监控软件，可以采取以下几种方法：
使用安全软件检测
安装并运行XX卫士、XX管家等安全软件进行全盘检测，这些软件能够识别并清除一些简单的监控软件。
使用360安全卫士的流量防火墙功能，通过查看是否存在上传量异常大的未知名程序来判断是否被监控。
检查任务管理器
打开任务管理器（Ctrl + Alt + Delete），查看是否有可疑进程，如在没有操作的情况下不断产生新流量的进程。
在任务管理器的进程详细信任里查找可能存在的监控软件进程，这些进程通常经过精心伪装，需要一定的技术知识才能识别。
检查系统服务
打开“服务（本地）”窗口（services.msc），查看是否有VNC、pcanywhere等服务类，这些服务可能是监控软件的一部分。
检查网络活动
使用网络抓包工具（如Wireshark）来分析网络数据包，查看是否有异常的数据上传活动，这可能是监控软件在发送数据。
检查程序列表
在控制面板中查看已安装的程序列表，特别是那些没有明确用途或来源的程序，这些可能是监控软件。
使用专业检测工具
利用专业的监控软件检测工具来扫描系统，这些工具能够更准确地识别和定位潜在的监控软件。
检查开机自启动程序
在“启动”选项卡中查看所有开机自启动的程序，如果发现有意外的程序，可能是被安装的监控软件。
检查系统日志
查看系统日志，寻找可能的监控软件活动记录，如访问记录、错误日志等。
通过上述方法，可以较为全面地检测和识别电脑上的监控软件。如果发现监控软件，建议立即采取措施清除，并确保系统安全。