跑步软件计算热量的方法主要有以下几种：
简易公式
公式：跑步热量（kcal） = 体重（kg） × 距离（公里） × 系数
系数：不同跑步软件使用的系数不同，一般在1.036到1.1-1.2之间。
示例：一个70公斤的成年人跑5公里，所消耗的热量大约为362.6千卡。
基于运动时间的公式
公式：跑步热量（kcal） = 体重（kg） × 运动时间（小时） × 速度指数K
速度指数K：根据速度不同，K值有所不同，例如一小时8公里的速度K=0.1355，一小时12公里的速度K=0.1797。
示例：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟/400米或8公里/小时，那么他跑步过程中消耗的热量=60×1×30/3=600kcal。
考虑运动强度的公式
公式：消耗热量 = MET值 × 运动时长 × 体重（千克） × 3.5
MET值：运动代谢当量，表示每分钟每千克体重消耗的热量，不同运动的MET值有所不同。
示例：假设一名体重70公斤的男性进行跑步30分钟，MET值为10，则消耗热量 = 10 × 30 × 70 × 3.5 = 735kcal。
综合公式
公式：跑步热量（kcal） = 体重（kg） × 距离（公里） × 1.036
示例：体重60公斤的人，长跑8公里，那么消耗的热量=60×8×1.036=497.28 kcal。
建议
选择合适的公式：不同的跑步软件可能采用不同的计算公式，建议根据所使用的软件选择合适的公式。
考虑个人因素：实际消耗的热量可能受到个人身体状况、健身水平和其他因素的影响，因此计算结果只能作为参考。
多次测量取平均值：为了更准确地了解自己的热量消耗情况，可以进行多次测量并取平均值。