弓步是 武术中的一种基本步型，也称作弓箭步，其动作要领包括：
步幅与姿势
一腿向前方迈出一大步，步长约为脚长的四至五倍。
向前的那条腿膝关节弯曲，大腿近于水平，膝盖与脚尖垂直。
另一条腿挺膝伸直，两脚全脚掌着地，上体正对前方。
两只脚掌都与前进方向呈45度角斜跨出去。
身体姿势
挺胸，塌腰，沉髋。
收紧腹部，将重心摆在躯干及后脚上，身体保持中立，不要过度前倾或后仰，后脚尽量不要跪地。
应用与变化
弓步是武术五大基本步型之一，在太极拳、散打、形意拳等多种武术形式中都有应用。
在太极拳中，弓步有多种变化形式，如左弓步、右弓步等，是套路中出现最多的步型。
锻炼效果
弓步主要锻炼肱四头肌，增强臀部、大腿后侧和小腿的肌肉力量，塑造完美的下半身线条。
通过练习弓步，可以提高腿部力量、身体平衡性和促进气血流通。
综上所述，弓步是一种重要的武术步型，适用于多种武术练习和体能训练，对于增强下肢肌肉力量和身体稳定性具有显著效果。