在家里可以尝试以下几种运动：
踏格健身
类似于跳方格，可以单脚跳或“田”字跳，根据年龄和体力量力而行。注意选择鞋底柔软、防滑的鞋子，动作要协调，避免太激烈。
地板俯卧撑和仰卧起坐
俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，仰卧起坐主要锻炼腹肌。每组做10~15个，做3组或4组。
压椅子运动
坐在椅子上，双手放在椅子扶手上，两脚平放在地面，向上拉身体，从1数到10，然后回复坐姿，反复进行，有助于稳固下背部肌肉。
跑步
如果有跑步机，可以控制速度在7公里/小时，持续运动0.5-1小时，或者采用高低强度间歇方式。没有跑步机的话，可以在家里慢跑或穿梭于各个房间。
深蹲
锻炼腿部肌肉，提高腿部力量。动作操作简单，不需要任何器械。
卷腹
锻炼腹肌，增强腹部力量，减少腹部脂肪。动作简单，不需要任何器械。
平板支撑
锻炼背部肌肉，改善背部轮廓，提高背部力量。动作要求背部肌肉紧张。
瑜伽
增强身体柔韧性、平衡力和核心力量，改善体态，减轻压力。适合各个年龄段和身体状况的人。
健身操
通过视频跟随课程进行，适合在家中进行。
跳绳
简单而高效的有氧运动，可以提升心肺功能，增强耐力，促进新陈代谢。家住一楼的可以跳绳，不是一楼的住户可以垫着体操垫或改为原地踏步。
太极拳
强身健体，强调内外和谐，通过缓慢的动作和深呼吸来增强身体的平衡、灵活性和力量，同时也有助于减压和改善睡眠质量。
八段锦
一种传统的中国健身方法，适合冬天在家练习，可以微微冒汗，适合普通人锻炼。
超慢跑
180步频的原地超慢跑，对心肺功能有很好的锻炼效果。
舞蹈
在温暖的室内，放上喜欢的音乐，跟着舞蹈动作翩翩起舞，不仅有趣，还能消耗卡路里，塑造形体。
HIIT训练
高强度间歇性训练，可以在短时间内提高心率和代谢率，增强有氧和无氧能力，节省时间且效果显著。常见的HIIT训练动作包括跳绳、高抬腿、开合跳等。
选择适合自己的运动方式，坚持锻炼，可以有效提高身体素质和精神状态。