篮球锻炼包括以下几个方面：
身体素质
力量：篮球运动中的跳跃、对抗等动作需要具备一定的力量，可以锻炼腿部力量、上肢力量和核心力量。
耐力：篮球是一项高强度的有氧运动，能够提高心肺功能，增强耐力和体力。
速度与敏捷性：通过短跑、冲刺、梯形跑等训练提高移动速度和场上变向能力。
协调性：篮球运动需要手、眼、脚、身体的协同动作，有助于提高身体各部位的协调能力。
心理素质
团队合作精神：篮球是五人制团队运动，需要学会与队友配合，培养团队协作能力。
竞争意识：篮球比赛有明确的胜负，通过参与比赛可以学会面对竞争，提高心理承受能力和抗压能力。
毅力：篮球训练是一个长期的过程，需要不断重复练习和克服困难，培养坚韧不拔的精神。
技术能力
投篮：包括单手投篮、双手投篮、跳投等多种形式，是篮球运动的核心技能。
运球：通过运球练习提高控球能力，是控制比赛节奏的关键。
上篮：熟练掌握不同角度和方式的上篮技巧，是得分的重要手段。
战术理解
进攻与防守战术：学习并理解各种进攻和防守战术，如挡拆、快攻、区域防守等，提高团队配合和默契。
综上所述，篮球不仅能够全面锻炼身体素质，还能培养良好的心理素质和技术能力，是一项非常有益的运动。