热量盈余指的是 人体摄入的热量超过消耗的热量。当热量摄入大于消耗时，多余的热量会转化为脂肪储存起来，导致体重增加。然而，如果能够将这部分多余的热量用于肌肉合成，就可以促进肌肉增长。因此，热量盈余是增肌的基本条件之一，但单纯依靠热量盈余并不足以实现增肌目标，还需要结合适当的训练计划和充足的休息时间。
具体来说，热量盈余可以有以下几种理解：
基础代谢基础上多出来的热量：
在基础代谢的基础上，多吃一点，多出来的热量就是热量盈余。
摄入热量高于消耗热量：
热量盈余是指每日摄入的卡路里多于消耗的卡路里，这为机体提供了额外的能量用于合成肌肉蛋白质。
能量储存：
热量盈余状态下，多余的热量会被储存为脂肪，导致体重增加和肥胖。
为了实现健康的体重管理和增肌目标，建议合理控制饮食，增加身体活动量，保持热量平衡。