自重训练是指 利用人体自身的重量进行抗阻训练的一种锻炼方式。它包括各种不需要额外器械的动作，如平板支撑、俯卧撑、深蹲等，通过这些动作来锻炼肌肉的力量和围度，使肌肉更加发达。
自重训练的特点包括：
利用自身重量：
不需要任何额外的器械，仅依靠自身的体重进行训练。
灵活性高：
可以在任何场地和时间进行，不受特殊限制。
多肌肉群锻炼：
由于动作通常是复合动作，需要多个肌肉群协同工作，因此可以锻炼到全身的肌肉。
成本低：
不需要购买和维护器械，节省了成本。
效果显著：
虽然自重训练是力量训练中最原始的方式之一，但其效果往往非常显著，能够锻炼到肌肉的力量和耐力。
常见的自重训练动作包括：
平板支撑：锻炼核心肌群。
俯卧撑：锻炼胸部、肩部和手臂肌肉。
深蹲：锻炼大腿和臀部肌肉。
引体向上：锻炼背部和手臂肌肉。
仰卧起坐：锻炼腹部肌肉。
总之，自重训练是一种高效、灵活且经济的锻炼方式，适合各种健身水平的人群。