上海中考体育考试包括多个项目，旨在全面评估学生的身体素质和运动技能。以下是考试的主要内容：
必考项目
1000米跑（男生）或 800米跑（女生）。
选考项目
50米跑。
立定跳远。
实心球。
引体向上（男生）或 仰卧起坐（女生）。
25米游泳。
乒乓球、羽毛球、网球、武术、体操。
篮球、排球、足球。
额外测试
考试中可能会随机抽取一个小项进行额外测试。
评分标准
评分标准严格，涉及多个方面，如起跳姿势、着地姿势、落地后的滑步等。
不同项目的要求略有不同，如实心球需注意力度、高度、稳定性，引体向上需注意技巧和力量等。
考试形式
每个项目时间有限，学生需要在规定的时间内尽可能多地完成动作，充分展示自己的能力。
考试过程中，学生需要注意规则设置，否则将会被扣除部分分数。
总分
上海中考体育考试总分为30分，其中15分为日常考核分，15分为统一考试分。
建议学生在备考过程中，根据自身特长和兴趣选择适合的选考项目，并加强体能和技能训练，以确保在考试中取得理想成绩。