耗腿是 舞蹈、戏曲等专业必须完成的基本功，主要目的是 拉长腿部肌肉和韧带，养成腿部关节直伸的习惯和表现出优美的姿势，以便达到表演动作的标准要求。同时，耗腿还可以增加人的肢体的耐力，随着练功时间的延长，逐渐增强人对肌体疲劳的抵抗力。
具体来说，耗腿有以下几种方式：
借助凳子：
前腿放在凳子上，后腿放在地上，膝盖那里放一块瑜伽砖（也可以用书代替）。
严格按身形和腿法的规定要求将腿下压后，用身体控制压住，耗一会儿时间 。把练功者的腿放在‘把杆’上或窗台、箱子上，进行长时间的拉扯
。
耗腿的正确方法包括：
耗：
严格按压腿时的身形和腿法规定的要求将腿下压后，用身体控制压住，耗一会儿时间。
压：
在压腿时，要保持身体的稳定，避免晃动。
遛：
在耗腿的过程中，可以适当晃动腿部，以增加腿部的灵活性。
悬：
在耗腿时，可以将腿部悬空，以增强腿部的耐力。
这种训练方法对舞者适应繁重的表演任务非常有益，不仅可以帮助舞者完成更难的技巧动作，还能增加肢体的耐力和对肌体疲劳的抵抗力。