马甲线是指 腹部中间与两侧形成的明显肌肉线条，通常位于腹直肌的两边，与腹肌之间的分隔线相对清晰。由于这种线条类似马甲穿着后的轮廓，因此得名“马甲线”。
马甲线的出现通常代表着腹部脂肪较少、核心肌群强健，是许多人通过健身锻炼追求的理想体态。要快速练出马甲线，需要综合考虑饮食控制、有氧运动和力量训练。
具体的锻炼方法包括：
仰卧起坐：
保证每天腹部的运动量。
卷腹运动：
每周三到四次，仰卧平躺，双腿屈膝，借腹部力量慢慢向上抬起上半身，手臂平直，保证手心摸到膝盖。
有氧运动：
如跑步、游泳、跳绳等，有助于减少体脂。
力量训练：
如平板支撑、俄罗斯转体等，针对腹部肌肉进行锻炼。
饮食控制：
早餐杜绝碳水化合物，午饭正常饮食，晚饭控制量，尽量多吃生蔬菜。
通过综合这些方法，可以有效地练出马甲线，达到平坦腹部的理想状态。