托福考试主要包括以下四个部分：
听力
听力部分包含两个对话（每个对话包含5个问题）和四段演讲（每段演讲包含6个问题），总时长约50分钟。
考生需要在听录音的同时记笔记，并回答与录音内容相关的问题。
阅读
阅读部分有三篇文章，每篇文章包含11-13道题目，考试时间约60-100分钟。
文章主要涉及学术内容，如生物、历史、地质、考古和天文等。
考生需要回答与文章内容相关的问题，测试分析理解能力。
口语
口语部分有六道题目，考试时间约20分钟。
题目类型包括独立问答、依据阅读文字回答问题、依据听力材料回答问题。
口语部分考查考生在学术环境和校园生活中有效交谈的能力。
写作
写作部分包含独立写作和综合写作，考试时间约50分钟。
独立写作要求考生根据自身的经验去阐述并佐证一个观点。
综合写作需要考生先阅读一篇文章，播放一段与文章有关的课堂演讲，然后在20分钟内完成一篇综合分析与阐述文章的作文。
此外，托福考试还有加试部分，可能会出现在听力或阅读部分，虽然不计入总分，但考生仍需认真对待。
建议：
听力：多听英语材料，如英语新闻、播客、讲座等，提高听力理解能力。
阅读：多读学术文章和书籍，积累词汇和理解长篇文章的能力。
口语：多进行英语口语练习，可以找语伴或参加英语角，注意表达清晰和准确。
写作：多写多练，注意文章的结构和逻辑性，积累写作素材和模板。