双杠锻炼的主要肌肉群包括：
胸大肌：
双杠练习能有效刺激胸大肌，特别是下胸肌。
肱三头肌：
双杠动作对肱三头肌的锻炼效果显著，包括肱三头肌的长头和短头。
肩三角肌：
通过双杠练习，可以锻炼到肩部的三角肌，包括前束、中束和后束。
背阔肌：
双杠练习对背阔肌有协同的锻炼作用，尤其是通过一些动作如双杠划船等。
斜方肌：
双杠臂屈伸等动作可以锻炼到斜方肌，帮助提升肩部的稳定性和力量。
核心肌群：
双杠练习还能强化核心肌群，包括腹部和背部肌肉。
建议
动作选择：初学者可以从简单的双杠臂屈伸和双杠支撑开始，逐渐增加难度和复杂性。
呼吸控制：在练习过程中，保持均匀的呼吸，有助于提高锻炼效果和避免受伤。
适量负重：如果条件允许，可以适当增加负重，以增强锻炼效果。
持之以恒：双杠锻炼需要长期坚持，才能看到明显的肌肉增长和力量提升。