波比跳，也称为Burpee，是一种 高强度全身运动，起源于军事训练，现在在全球的健身圈非常流行。它是一种复合运动，结合了跳跃、俯卧撑、起身和跳跃落地等动作，能有效地锻炼心肺功能、增强肌肉耐力、提高身体协调性和爆发力。
波比跳的基本步骤如下：
起始姿势：
双脚并拢站立，保持身体直立，双手放在臀部。
蹲下：
深蹲，同时双手触地，这是动作的第一阶段。
下蹲跳跃：
从蹲姿跃起，同时将双手向上举过头顶，就像完成了俯卧撑的开始位置。
俯卧撑：
迅速完成一个俯卧撑，保持核心紧绷。
站立跳跃：
完成俯卧撑后，立即站起来并跳跃，回到起始姿势。
波比跳是一种高强度的间歇训练，对身体的消耗非常大，可以在短时间内将心跳率拉升到将近人体最大值，从而在短时间内燃烧大量脂肪。
需要注意的是，波比跳对身体的要求较高，尤其是对心肺功能和肌肉力量的要求。高血压、心脏病患者不宜进行此运动。