可以代替哑铃的物品包括：
装有水的水桶或塑料水瓶：
可以根据需要选择合适大小的瓶子，装上水后当做哑铃进行锻炼。这种方法简单方便，适合在家或户外没有专业哑铃的情况下使用。
板砖：
可以作为哑铃的替代品，用于进行各种力量训练，尤其是上肢和核心肌群的锻炼。
凳子：
通过特定的动作，如端着笔记本电脑用两只手撑住凳子把身体撑起来，可以锻炼上肢和核心肌群。
桌子：
类似于凳子的方法，可以用两只手撑住桌子进行身体锻炼。
大瓶可乐：
装满沙子的大瓶可乐也可以作为哑铃使用，适合进行各种力量训练。
书包：
可以装上重物作为哑铃，用于进行手臂和核心肌群的锻炼。
壶铃：
用完的瓶装洗衣液洗一洗装上水，就可以进行壶铃相关的力量训练动作。
楼梯台阶或换鞋凳：
这些高一点的平台可以用来进行跳跃动作，有利于增强臀腿部的力量。
这些替代品的使用可以根据个人的锻炼需求和条件进行选择，以达到类似的锻炼效果。