胖子适合的运动主要包括以下几种：
游泳
游泳是一种全身性的有氧运动，水中的浮力可以减轻身体90%的重量负担，因此对关节的冲击较小。
游泳1小时可以消耗400~700大卡的热量，是一种高效的减肥运动。
快走
快走是一种低强度的有氧运动，适合体重基数大的人群。
每周进行2~3次，每次30分钟左右，逐渐增加到每周4~5次，速度视身体情况而定。
慢跑
慢跑是一种中等强度的有氧运动，可以促进新陈代谢，燃烧体内脂肪。
建议每次慢跑时间为15~30分钟，避免时间过长引起身体不适。
骑自行车
骑自行车是一种有氧运动，可以促进全身血液循环，燃烧体内脂肪。
可以选择平缓的骑行强度，也可以尝试高强度的骑行如马拉松，但需注意运动量，避免过度运动。
跳绳
跳绳是一种简单方便的有氧运动，能够快速燃脂减脂，塑造身材曲线。
但需注意跳绳的时间不宜过长，以免引起关节和肌肉损伤。
瑜伽和太极拳
瑜伽和太极拳是一些肥胖者喜欢的运动形式，它们有助于提高柔韧性和平衡能力，同时减轻精神压力。
这些运动对关节的冲击较小，适合长期坚持。
其他有氧运动
除了上述运动外，还可以选择爬山、广场舞等有氧运动，这些运动也能够促进脂肪燃烧和身体健康。
建议
选择合适的运动强度：根据个人的身体状况和运动能力，选择合适的运动强度和时间，避免过度运动导致身体损伤。
坚持和规律：减肥和健身需要长期坚持，保持运动的规律性和持续性，才能达到理想的效果。
结合健康饮食：运动的同时，配合合理的饮食控制，才能更有效地减肥和保持健康。