跑步机是一种广泛使用的室内健身设备，可以进行多种不同类型的锻炼，主要锻炼部位包括：
心肺功能：
跑步是一种有氧运动，能够提高心率和呼吸频率，增强心脏和肺部的工作效率，改善血液循环和氧气输送能力。
腿部肌肉：
跑步主要锻炼大腿、小腿和臀部的肌肉，包括股四头肌、小腿三头肌等，这些肌肉在跑步过程中需要不断收缩和放松，从而得到锻炼和增强。
核心肌群：
跑步时，核心肌群（包括腹部、腰部和背部的肌肉）需要保持稳定，以支撑上半身的重量和动作，因此跑步机跑步也能够锻炼核心肌群，提高身体的稳定性和平衡性。
燃脂减肥：
跑步是一种高效的燃脂运动，能够帮助身体消耗大量的卡路里，从而达到减肥的目的。通过跑步机跑步，可以根据自己的体重、跑步速度和时间等参数，计算出消耗的热量。
提高抵抗力：
坚持运动可以提高身体的抵抗力，让人少生病，因为运动后，身体各项机能都得到改善。
锻炼骨骼和肌肉：
长期缺乏锻炼会导致骨骼和肌肉疲劳和脆弱，跑步机锻炼可以缓解疲劳，同时达到锻炼骨骼和肌肉的目的。
减肥瘦身：
跑步具有减肥瘦身的效果，使用跑步机能提高运动效率，调整身体，紧致肌肤，达到减肥瘦身的效果。
提高意志力和耐力：
跑步机训练可以锻炼人的意志力和耐力，通过设定不同的训练模式，如斜坡间歇跑、间歇训练等，可以增强跑者的体能和毅力。
改善心理健康：
跑步机跑步还能够改善心理健康，减轻压力和焦虑，使心情变得愉快。
提高关节灵活性：
跑步机跑步时，膝关节、踝关节等关节需要不断活动，这有助于提高关节的灵活性和活动能力，同时增强关节周围的肌肉力量，提高关节的稳定性。
根据个人健身目标和需求，可以选择不同的跑步机训练模式，如有氧等速训练、有氧变速训练、无氧代谢训练等，以达到最佳的锻炼效果。同时，为了达到减肥和健身的目的，建议控制跑步时间和速度，并结合合理的饮食和休息。