训练是指有计划有步骤地通过学习和辅导掌握某种技能，有意识地使受训者发生生理反应，从而改变受训者素质、能力的活动。训练的核心思想是“内外兼修”，“训”才是灵魂。训练可以包括各种形式，具体如下：
体能训练
有氧运动：如慢跑、快走、游泳、骑自行车、跳舞等，可以提高心肺功能，增强心血管健康。
力量训练：如举重、做俯卧撑、深蹲等，可以增强肌肉力量，提高基础代谢率，有助于减肥塑形。
柔韧性训练：如瑜伽、普拉提等，可以增加关节活动度，预防关节僵硬和损伤。
间歇性训练：如高强度间歇训练（HIIT），可以在短时间内达到较高的锻炼效果，同时减轻长期锻炼带来的负担。
团队运动：如篮球、足球、排球等，可以锻炼身体的同时增进团队合作精神。
军事训练
包括“训”和“练”两个部分。“训”是训导，即政治教育；“练”是练武艺，练军事技术，练武器装备的操作。
训练内容有徒手体操、拳术、器械体操、越野、爬山、攀登、通过障碍、游泳、滑雪、田径和球类等。
专业训练
播音主持艺术专业：共鸣训练，包括口腔共鸣、胸腔共鸣、鼻腔共鸣、头腔共鸣和综合共鸣等练习方法。
特定部位训练
如小腿训练，包括侧身抬腿、小腿拉伸、波比跳和原地跳绳等。
综合训练
一个完全的身体综合训练应当包含饮食、训练、睡眠三个方面，训练由心肺、力量、柔韧三个主要部分组成。
训练方式可以根据个人兴趣、身体状况和时间安排选择适合自己的锻炼方式，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动，同时加入适量的力量训练和柔韧性训练，保持良好的锻炼习惯，让我们的身体更加健康、更有活力。