小暑时节，有许多传统的食物可以帮助人们清热解暑、健脾养胃。以下是一些常见的小暑传统食物：
荷叶粥：
将糯米和荷叶一起煮熟而制成的粥，具有清热解暑和促进消化的功效。
莲藕：
莲藕本身具有清热解烦、解渴止呕的作用，烹熟后又有健脾开胃、益血补心的功效。此外，藕通“偶”，有婚姻美满的隐喻。
绿豆芽：
绿豆本身就是清热消暑的好食材，发芽后维生素C含量增多，常吃可以美白补水，蛋白质也会被分解成人体所需的氨基酸。相比绿豆，绿豆芽的解暑效果和营养成分更佳。
麦类食物：
包括麦片、麦芽、麦面等，可以制作成粥、面条、糕点等食物，富含多种维生素、矿物质和纤维，具有清热解暑、健脾养胃的作用。
绿豆食品：
绿豆汤是夏季的清热食品，可以清热解毒、消暑降温。还可以用绿豆制作糕点、糖水、豆沙等食品。
黄瓜+煮鸡蛋：
在山东有的地方，人们会在小暑时节吃生黄瓜和煮鸡蛋来治苦夏。
三宝：
黄鳝、蜜汁藕、绿豆芽是小暑时节的三宝，具有益身体、清热解暑的功效。
食新（食辛）：
客家人在小暑节气有吃新米的习俗，象征着对丰收的庆贺和感恩。
饺子：
在北方地区，小暑有吃饺子的传统，伏日人们食欲不振，饺子是开胃解馋的食物。
羊肉：
在鲁南和苏北地区，小暑有吃伏羊的习俗，认为可以祛暑、预防疾病。
酸梅汤：
由于梅子具有清热解暑的效果，酸梅汤成了炎炎夏日中消暑的必备饮品。
藕片汤：
藕片汤是夏季清热解暑的佳品，可以生津止渴，还具有清热解毒、润肺止咳的作用。
凉拌黄瓜：
黄瓜是夏季消暑的绝佳食材，具有清热解毒、降火生津的功效。
这些传统食物不仅美味，还能帮助人们更好地度过炎热的夏季。建议根据个人口味和当地习俗选择合适的食物，既能享受美食，又能达到清热解暑的效果。