演员的功能性训练主要包括以下几个方面：
力量训练
力量是所有运动的基础，对于演员来说尤为重要。力量训练可以帮助演员完成需要大强度输出的动作，常用的方式包括举重、抗阻训练等，目标是增强肌肉的力量与耐力。
灵活性训练
灵活性训练旨在提高身体的关节活动幅度，从而提升身体的反应能力。瑜伽与普拉提是非常有效的灵活性训练方式。
平衡训练与表演
演员的训练时间通常与拍摄时间并不重叠，因此在日常训练中他们会合理安排训练与休息时间，避免过度疲劳影响表演状态。
融合多项运动
许多演员将不同运动结合起来，以提高身体各方面的能力。例如，有些演员在训练中融合了拳击、舞蹈和瑜伽，以实现全方位的体能提升。
表演根底训练
这包括消除肌肉的紧张与松弛，通过抢椅子游戏、猜领袖游戏、木偶练行站立等练习和游戏来放松肌体，恢复本能，解放天性。
无实物练习
纠正初学表演的人容易紧过火，缺乏信念、注意力不集中、想象力不丰富等问题，首先进行无实物练习和简单动作练习。
身体开发
演员需要对身体本身进行解放和运用训练，感受、打开、运用、探索身体运动的多样性。例如，通过“一滴水”的身体解放练习，让演员感受自己是一滴水，随着情境的变化而流动。
呼吸与声音训练
通过呼吸弹力练习、吹纸练习、松弛声带练习等，加强腹肌的锻炼和控制气的长度，以及训练舌尖的灵敏度。
情感表达与专注力
演员需要具备强大的情感表达能力，能够准确地表达角色的情感。同时，专注力也是演员必备的素质之一，在表演过程中需要全神贯注地投入到角色中。
持续实践与自信心
表演是一种技能，需要持续的实践和锻炼。演员需要有足够的舞台时间来磨练技艺，同时也要具备自信心，才能充分展示自己的才华。
通过上述多方面的训练，演员可以全面提升自己的功能性，从而更好地理解和表达角色，提升表演质量。