一、洋葱穿衣法（分层穿搭）
内层：吸汗速干层 选择棉质或莫代尔材质的衣物，贴身穿着以保持皮肤干爽，防止运动后因湿冷引发感冒。
中层：保暖隔热层
添加抓绒、羊毛、羊绒或羽绒材质的衣物，利用空气层锁住热量。推荐高领、V领等设计增强保暖性。
外层：防风防水层
搭配风衣、皮毛一体外套或加厚棉服，阻挡寒风和湿气，方便根据温差增减衣物。
二、温度计算与调整
目标温度： 保持环境温度+衣物保温效果=26℃时体感最舒适。 个体差异
三、细节优化
头部防护：
戴帽子、围巾，避免热量通过头皮散失，尤其风大或低温时。
脚部保暖：
选择加绒鞋靴或防水运动鞋，避免脚部受凉引发不适。
分层原则：
遵循“叠穿法”，如衬衫+针织衣+风衣，方便根据温度增减。
四、其他注意事项
及时增减：活动后出汗时及时脱衣，休息时避免过度保暖导致出汗。
饮食调节：多摄入温热食物，促进血液循环，增强抗寒能力。
适度运动：通过跑步等运动提升基础代谢，但避免在极寒天气户外活动。
通过以上方法，既能有效抵御严寒，又能保持活动便利性。建议根据实际天气变化和个人体质调整穿搭，必要时咨询专业人士。