演员练成哭戏的方法有很多，以下是一些有效的建议：
情感转移与情景模拟
想象自己最伤心、最憋屈或最痛苦的事情，让自己快速进入那种情绪状态。
借助洋葱熏眼睛或眼药水来刺激眼睛，使哭戏显得更逼真。
放伤感的音乐或曲子来烘托气氛，帮助自己更快地进入角色。
深入角色与入戏
深入理解角色的情感和内心世界，想象自己置身于角色的处境中，体会其痛苦、悲伤或绝望的情绪。
在表演时，要专注，集中注意力，避免跳戏，确保情感的真实流露。
外部刺激与情绪控制
回忆过去经历的伤心事、郁闷事、委屈事等，找到能触动自己情感的点。
在表演哭戏时，注意控制情绪，避免过度哭泣或失控，保持稳定的情绪状态。
技巧练习与反复演练
通过反复练习哭戏，提高自己的表演技巧和情绪表达能力，使表演更加自然和打动人心。
在家对着镜子调整哭泣时的表情，慢慢积累经验。
学习与实践
向专业演员学习他们的表情、肢体动作和语气，从中举一反三，学会从不同的角度去分析思考问题。
在实际拍摄中，尝试不同的方法来调动自己的情感，找到最适合自己的表演方式。
情感借鉴与心理暗示
观看感人的电影或电视剧，借鉴其中的情感表达，找到情感的触发点。
使用心理暗示，想象自己正在经历悲伤的情感，尽可能深入到角色的情感状态中去。
呼吸与视觉调整
通过呼吸控制来表现哭泣的形态，调整视觉和泪腺的记忆功能，使情绪表达更加真实。
通过以上方法的综合运用，演员可以逐步练成哭戏，并在实际表演中让观众感受到角色的真实情感。记住，演技的提高需要时间和经验的积累，不断练习和学习是关键。