要练出清晰流畅的下颚线，可以尝试以下方法：
局部按摩
如果脸部有水肿，可以通过局部按摩来消除水肿，使下颌线更明显。按摩时需注意控制力度，避免引起疼痛。
口腔锻炼
通过适当活动下颌、张大嘴巴等动作，可以锻炼下颌部位的肌肉，使其变得紧致，突出下颌线。
颈部拉伸
颈部拉伸可以帮助下颌部位的肌肉受到牵扯，改善脸部轮廓，使下颌线逐渐变得清晰。
有氧运动
每周进行至少三次、每次持续二十至三十分钟的有氧运动，如跑步、游泳等，有助于燃烧脂肪，减少体脂含量，从而塑造下颚线。
面部肌肉锻炼
针对下颌区域的特定练习，如咀嚼肌训练、咬合肌训练等，可以使用弹力带或哑铃进行锻炼，增强肌肉力量，使下颌线条更加清晰分明。
饮食控制
调整日常饮食结构，减少高热量食物摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入量，促进新陈代谢，消耗体内多余脂肪，改善下颚轮廓。
吸脂手术
在医生指导下进行吸脂手术，抽取下颌部位多余的脂肪组织，达到紧致肌肤的效果。
注射肉毒素
通过注射肉毒素阻断神经与肌肉之间的传导，使肌肉萎缩，达到瘦脸目的，效果可维持4-6个月。
医美方式
如咬合、下颌伸展、下颌压缩、嘴部茧球运动、舌头耸起等动作，需要长期坚持，且效果因人而异。快速方法包括注射用A型肉毒毒素、玻尿酸填充、线雕、下颌角截骨术等。
建议选择适合自己情况的方法，并持之以恒地进行锻炼和调整饮食。如果条件允许，也可以咨询专业医生或健身教练，制定更加个性化的训练计划。