演员在表演时不紧张是不可能的，但可以通过一些方法来控制和减少紧张感。以下是一些建议：
充分准备：
在表演前多琢磨剧本和角色，多排练。这样能够增加自信，从而减少紧张感。
全身心投入：
在表演时让自己全身心地投入到表演的规定情境中，有助于集中注意力，减少外部环境的影响。
呼吸调整：
深呼吸可以帮助放松身体和大脑，使表演者保持冷静和专注。
目光接触：
上台后尽快找到一个点，如观众或特定的物体，并集中目光，有助于了解表演环境，减少紧张感。
利用紧张感：
适当的紧张感可以调动演员的积极性，使表演更加生动和具体。不要刻意压制紧张感，而是学会利用它。
角色认同：
相信角色，从上台的那一刻起，你就是剧中的人。这种认同感有助于消除紧张感。
经验和练习：
长期的训练和实践能够使演员在面对表演时更加自如和放松。
心理调节：
找到适合自己的缓解紧张的方法，如某些演员在表演前有特定的习惯或行为，这些习惯或行为可以帮助他们调整心态。
适应环境：
经常参与表演活动，心理素质会变得更好，逐渐适应并克服紧张感。
通过这些方法，演员可以更好地控制紧张感，从而在表演时达到更好的状态。