演员形体训练的方法如下：
站立姿势
站立时，脚跟并拢，双脚脚尖向外打开180度，成“一”字，术语称为“一位”。这种站立方式可以帮助矫正驼背，使体态挺拔。
共同训练项目
腿功：包括耗、压、悠、踢、骗和劈、搬、抬等动作，锻炼腿部肌肉和关节的松弛、柔软、灵活和轻快。
腰功：从拿顶（倒立）开始，依次进行耗、担、涮、翻身等，以掌握腰部运动的控制能力，达到表演身段的灵活优美。
男女分别训练项目
男演员：从站法（步位）、手势、膀位开始练习，然后练习台步（俗称“走脚步”）、圆场和起霸、趟马。特别需要练习髯口功、甩发功、靠把功等。
女演员：同样从站法（步位）、手势、膀位开始练习，然后练习台步（俗称“走脚步”）、圆场和起霸、趟马。特别需要练习水袖功、扇子功等。
行当分别训练项目
老生：必练髯口功、甩发功、靠把功等。
小生：需要练习翎子功、扇子功等。
旦脚：需要练习水袖功、扇子功等。
丑脚：需要练习矮子功、扇子功等。
武生、武净：需要练习毯子功、把子功、靠把功等。
武旦：需要练习出手功等。
建议
持之以恒：形体训练需要长期坚持，才能看到明显的效果。
科学训练：根据自身条件选择合适的训练方法，避免过度训练导致受伤。
专业指导：在专业教练的指导下进行训练，可以更快地掌握技巧和要领。
通过以上方法，演员可以逐步塑造出专业且优美的体态，为表演打下坚实的基础。