程序员感到特别累时，可以采取以下措施来缓解疲劳，提高工作效率和身体健康：
体育锻炼 ：定期参加体育锻炼有助于放松身心，增加体能和耐力，提高抗疲劳能力。规划时间：
合理规划编程时间，避免过长时间的连续编程。可以采用番茄钟等时间管理技巧，定期休息和放松。
保持良好的坐姿和工作环境：
保持正确的坐姿，调整工作环境，如调整椅子高度、使用坐垫等，减轻身体的疲劳感。
分解任务和目标：
将复杂的任务分解为小的可管理的子任务，逐步完成，减轻压力和疲劳感。
增加休息和放松时间：
安排适当的休息和放松时间，可以进行眼部放松、伸展运动、深呼吸等活动，放松身心。
健康饮食
吃一顿丰盛的早饭，尽量选择富含蛋白质的食物，如豆类、牛油果和全麦面包等，避免高糖分食品。
拒绝垃圾食品，多吃蔬菜水果，多摄入膳食纤维，保持饱腹感。
保证充足的水分摄入，避免脱水。
保证睡眠：
尽量保证7-9个小时的睡眠，保证良好的睡眠质量。
与上司沟通：
如果感到压力过大或生产力下降，可以与上司沟通，寻求帮助或调整工作内容。
使用AI工具：
利用AI技术进行任务分配和时间管理，减轻工作负担。例如，生成式人工智能可以帮助自动化代码编写，提高代码质量并减少调试时间。
适当降低预期：
设定合理的目标，避免过高的期望导致不必要的加班和压力。
通过以上措施，程序员可以有效地减轻工作带来的疲劳，提高工作效率和身体健康。