中年人在家学编程可以通过以下步骤进行：
明确目标和动机
确定自己学习编程的目的，是为了提升职业竞争力、兴趣爱好还是解决特定问题。
选择合适的编程语言和学习资源
根据目标和兴趣选择易于入门且应用广泛的编程语言，如Python、Java、C++等。
利用在线教程、视频教程、编程书籍等资源进行学习。
系统学习编程基础知识
学习变量、数据类型、运算符、控制流程等基础知识。
通过阅读教程、观看视频教程和做编程练习来掌握这些知识。
实践项目和解决实际问题
选择小型项目如编写网页、开发手机应用等进行实践。
在实践中遇到问题，通过解决问题来提升编程能力。
持续学习和不断提升
参加编程社区、阅读技术文章、参加技术交流会议等以保持学习热情。
考虑参加编程培训班或在线课程以进一步提升技能水平。
制定学习计划
将学习时间分配到每天或每周的特定时间段，坚持按计划学习。
练习编程
通过做小项目、解决编程问题、参与开源项目等方式进行练习。
参与编程社区
加入编程社区如GitHub、Stack Overflow、知乎等，与其他编程爱好者交流学习经验。
注重实践项目
将所学知识应用到实际项目中，以更好地理解和巩固编程知识。
保持学习的持续性
设定学习时间和学习目标，始终保持学习的动力和兴趣。
寻找反馈和评估
向其他编程者或编程导师寻求指导和反馈，定期评估学习成果并进行调整和改进。
思考和探索
尝试解决复杂问题，挑战自己的编程技能和思维方式，不断提高编程水平和解决问题的能力。
通过以上步骤，中年人可以在家系统地学习编程，并逐步提升自己的编程能力。建议选择适合自己的学习资源和方法，保持学习的连续性和动力，不断实践和创新。