芭蕾舞演员为了塑造纤细而有力的手臂，通常会进行一系列特定的练习。以下是一些有效的练习方法：
直体站立，双臂展开
保持肩关节放松，双臂向前平伸，手指向前。
肘部稍微后弯，胸部向两臂展开方向作扩胸运动。
保持指尖绷紧，持续五分钟，做两组，注意肩部不要抬起。
芭蕾修肩膀
双脚分开站立，与肩同宽，双手持厚书。
上体前倾，保持身体放松，慢慢从腰部开始直起上体。
在意识到肩膀、双臂和腋下的同时，充分伸展背部，然后再直起上身。
只依靠手臂的力量拿住书，反复数次。
芭蕾修胸部
站立时肩部下沉，突出胸部和颈部的线条。
这个动作可以帮助塑造胸部的美好线条，同时也有助于手臂的锻炼。
手臂全方位弯曲伸展
双臂全方位弯曲伸展，包括向前、向后、向两侧以及向身体两侧后方弯曲伸展。
左右交替进行，可以配合芭蕾舞的手位练习，如五位手等。
稳定性与协调性训练
通过单手扶把时的七位手等动作，训练手臂的稳定性。
练习大臂内旋小臂与手维持不动，到大臂外旋小臂内旋指尖延伸的动作，增强手臂的协调性。
天鹅臂练习
上下划动胳膊、向上划动胳膊，双手向外推、双手画圈圈、大幅度上下划动双臂。
保持呼吸均匀，每个动作做四节，持续15分钟。
特定动作的练习
比如马林斯基剧院一级独舞Maria Khoreva的9分钟手臂训练，强调在力量和美丽之间找到平衡。
持续练习
纤细手臂和提升手臂紧致度的练习需要持续30分钟以上，以达到最佳效果。
这些练习可以帮助芭蕾舞演员塑造纤细、有力且富有美感的手臂线条。建议在日常训练中结合这些方法，并根据个人的身体状况和进度进行调整。