电视剧里男演员的腹肌主要是通过以下方式获得的：
锻炼
有氧运动：如跑步、游泳等，可以帮助燃烧体脂，使腹部变得更加紧致。
力量训练：如负重深蹲、卷腹、平板支撑等，可以增强腹部肌肉的力量和耐力，塑造腹肌线条。
核心训练：如仰卧起坐、山羊式等，专门针对腹部肌肉进行锻炼，提高腹部肌肉的分离度。
控制饮食
低脂饮食：减少高热量食物的摄入，降低体脂率，使腹部肌肉更加明显。
高蛋白饮食：增加蛋白质的摄入，帮助肌肉修复和增长，塑造腹部肌肉的线条。
角色需求
角色塑造：有些演员为了角色需要，会在短时间内进行严格的锻炼和饮食控制，以达到角色所需的身材效果。
后期修饰
滤镜和修图：在电视剧中，演员的腹肌往往会通过后期制作进行修饰，使其更加完美和吸引人。
吴京：为了拍摄电影，他进行了长达3个月的魔鬼训练，包括杠铃负重和沙袋跑步，体脂率降至10%，练出了明显的腹肌。
彭于晏：他从150斤的胖子变成肌肉型男，主要依靠长跑和负重卷腹，体脂率维持在13%左右，拥有八块腹肌。
张家辉：为了拍戏，他坚持了3个月的魔鬼训练，经常进行杠铃深蹲和举重，体脂率降至10%，练出了腹肌。
李晨：虽然身高180cm，但通过撸铁增肌，成功练出了六块腹肌，体脂率在15%左右。
综上所述，电视剧里男演员的腹肌主要是通过严格的锻炼和控制饮食获得的，有时还会结合角色需求进行特定的训练。在后期制作中，也会通过滤镜和修图进一步美化腹肌效果。