演员姜宏波减肥的方法主要包括 严格控制饮食和增加运动。以下是一些具体的减肥措施：
节食
姜宏波多年来一直在增肌，但后来为了减肥，她开始节食。她不吃主食，甚至不吃菜，每天的饮食只有苹果、干果和巧克力。
她不喝任何饮料和酒，只喝白开水。为了减肥，她甚至有几年的时间没有吃饱过。
吃素
姜宏波后来开始了吃素，控制饮食，不敢吃肉，看见好吃的绕道走。她坚持了几个月后，终于瘦了下来。
运动
由于姜宏波早期的运动员背景，她对身材管理非常严格和注重。她的减肥方法包括运动和饮食。
其他辅助手段
为了更贴近角色，姜宏波在进组时会刻意减肥，例如从105斤减到90斤，并且每次都会带着体重计控制体重。
她还会通过不睡觉减少进食，以达到憔悴的状态。
建议
虽然姜宏波的减肥方法在短期内取得了显著效果，但长期节食和不健康的饮食习惯可能对身体健康产生负面影响。建议采取科学合理的减肥方法，结合适量的运动和均衡的饮食，以达到健康减肥的目的。