舞蹈演员在连续转圈时，可以遵循以下步骤和技巧：
保持身体垂直
身体保持垂直是基础，要感觉像是挺胸、抬头、收腹，但更具体的是压肩、收腹、脊椎向上拉。
留头甩头
眼睛要盯住一个点，双臂打开，身体和手开始转动，头部保持不动。当转动到最大幅度时，利用反作用力甩头360度回到原点。
手臂内收
在需要旋转的那一刻把手臂向内收，这样可以加快旋转速度。
脚踝和小腿发力
脚踝和小腿的发力是关键，无论旋转速度如何，脚踝都要能完全立住，保持稳定，不能摇晃。
重力转换
在平转中，每半圈都要在主力腿上完成，之后迅速转换到动力腿，保持重心稳定。
保持紧张度
身体的紧张度要适中，既不能过于放松也不能过于僵硬，眼睛视线要固定在一个点上，以帮助掌握平衡。
利用惯性
学会利用惯性来保持旋转的连续性，每次旋转结束后要迅速调整身体位置和方向，为下一次旋转做好准备。
呼吸控制
在旋转过程中保持稳定的呼吸节奏，有助于保持体力和稳定性。
基础练习
通过站立平衡、转体练习等基础动作来加强平衡感，然后逐渐增加难度，如站着转、单脚转等。
观看教学视频
观看专业的舞蹈教学视频，学习借鉴，不断提高技巧水平。
通过以上步骤和技巧的练习，舞蹈演员可以更好地掌握连续转圈的技巧，提高舞蹈表现力和稳定性。