芭蕾舞演员练脚掌的方法包括：
足部知觉训练
使用毛巾、纸巾或袜子等辅助用具，平铺在地上，脚掌平铺于毛巾一端，用五个脚趾抓回毛巾另一端，每次练习2-3组，每组10-15次。
脚踝力量练习
使用矮凳、椅子或任何可支持物，将毛巾平铺在矮凳上，练习脚的前半脚掌踩于毛巾上，做立半脚尖的练习，每日2组，每组10次。
将弹力带套在足弓处，脚上下来回做勾脚、绷脚运动，感受足弓处弹力带的拉伸感，每日2组，每组10次。
脚底肌肉激活
将球置于足弓处，前后来回移动球，激活脚底肌肉，每日2-3分钟。
勾前脚掌
将脚跟与前脚掌踩于地面，起前脚掌，尽量将脚跟与前脚掌之间形成弧度，脚趾无限向上向远延伸，每日2组，每组10次。
基本脚位练习
进行各种基本脚位的练习，例如平足、鹰爪梗、鹰爪脚尖等，加强足部的灵活性和力量。
踮脚练习
使用踮脚器、踏板或站在阶梯边缘进行踮脚练习，增强小腿和足踝的力量。
手指和足弓练习
使用足夹或毛巾将手指和脚趾进行拉伸训练，增强足部的柔韧性和力量。
足踝加强练习
进行单腿平衡练习、足踝稳定性训练等，帮助稳定和支撑双脚。
伸展训练
使用拉伸带或足部伸展器进行脚部的伸展训练，提高脚的灵活性和柔韧性。
按摩与筋膜球
给每一个脚趾按摩，使用筋膜球进行绷脚动作，激活脚尖肌肉及神经末梢知觉。
这些练习可以帮助芭蕾舞演员增强脚掌的力量、灵活性和稳定性，从而在表演时能够更好地完成脚尖站立和旋转等动作。建议在专业指导下进行练习，并逐渐增加难度，避免过度训练和受伤。