如果你不是演员，但入戏太深，可以尝试以下方法来缓解：
控制观剧时间：
避免过度投入剧情，给自己留出足够的时间来完成日常生活和工作。可以在空闲时间看剧，但要注意不要影响到正常的作息时间。
保持健康的生活习惯：
追剧入戏太深会让人忽略健康的生活习惯，如不按时吃饭、不锻炼等。因此，要保持健康的生活习惯，按时吃饭、适当锻炼，保持良好的心态。
与现实生活保持联系：
追剧入戏太深会让人沉迷于虚拟世界，忽略了现实生活。因此，要与现实生活保持联系，与家人、朋友交流，参加各种活动，让自己不断丰富生活，充实自己的时间。
适当表达自己的情感：
追剧入戏太深会让人情绪波动较大，容易产生焦虑、抑郁等情绪。因此，可以适当地表达自己的情感，如通过写日记、与朋友交流等方式，释放内心的情感，让自己保持良好的情绪状态。
认识到剧情的虚构性：
追剧入戏太深的一个原因是往往把剧情当成现实，产生太多的情感波动。因此，要认识到剧情的虚构性，不要把虚构的故事当成现实，保持理性思考，避免过度情感化。
避免过度沉迷于剧情：
追剧入戏太深会让人过度沉迷于剧情，忽略了现实生活。因此，要避免过度沉迷于剧情，可以看看其他类型的电影、电视剧，让自己的兴趣爱好更加多元化。
寻求专业帮助：
如果入戏太深已经影响到你的正常生活和工作，建议寻求专业的心理咨询或治疗，以帮助你摆脱过度入戏的状态。
通过以上方法，你可以逐步摆脱入戏太深带来的困扰，重新找回现实生活的平衡。