舞蹈演员练直腿的方法主要包括以下几种：
压腿
操作方法：每天坚持腿部运动，如压腿、踢腿、扳腿，练习芭蕾舞作品等。压腿时必须伸直膝盖，绷脚背。如果膝盖突出，就得重点练习，用重力压迫，直到膝盖与腿成一条直线。
注意事项：压腿时，膝盖一定不能放松，确保腿部保持伸直状态。
踢腿
操作方法：每次踢腿100个，保持膝盖蹬直，绷脚背，继续拉伸腿部肌肉。
注意事项：踢腿时，腿部肌肉要尽量拉伸，保持动作的规范性和持续性。
扳腿
操作方法：这是一种促进腿部运动的方法，可以大幅度拉伸韧带，加强肌肉训练。
注意事项：扳腿时，要注意身体的稳定性，避免过度用力导致拉伤。
坐压前腿
操作方法：坐地，双腿放身前伸直绷脚，上身下压，压的时候膝盖一定不能放松。
注意事项：坐压前腿时，要保持上半身的直立，用腹部力量压腿。
单压胯根
操作方法：一腿弯曲，膝盖垂直于地面，一腿蹬直，上身垂直下压，对胯产生压力。
注意事项：单压胯根时，要保持两腿的稳定性，避免摇晃。
单压腿
操作方法：把一条腿伸直放身前，另一条腿弯曲放身后，重点压前面那条腿。
注意事项：单压腿时，重点在于压直的那条腿，保持另一条腿的弯曲状态。
竖叉
操作方法：一腿在前，一腿在后，双腿均贴地，胯摆正，两腿呈一条直线。
注意事项：竖叉时，要保持身体的平衡，避免摇晃。
贴墙竖叉
操作方法：双腿一上一下贴墙垂直于地面，呈竖叉状，上身向外俯下。
注意事项：贴墙竖叉时，要保持双腿的伸直状态，上半身尽量向外俯下。
贴墙打胯
操作方法：上身躺地，双腿由垂直状态变为向两边打开，呈180度，双腿贴墙，不弯膝盖。
注意事项：贴墙打胯时，要保持双腿的伸直状态，避免膝盖弯曲。
勾绷脚
操作方法：运用勾绷脚的一个延伸的感觉，找到脚趾尖往远延伸，肌肉向远发力的一个感受。训练次数：一组10次/4-5组。
注意事项：回来的时候，需要把脚全部勾回来。
控抬腿
操作方法：找到脚趾尖往远延伸发力的感觉，慢慢起，慢慢落。训练次数：一组10次/4-5组。
注意事项：不止脚趾间，还有腿部肌肉也要往远处延伸。
绷脚控腿
操作方法：在地面上来做一个擦地的感受，加上勾绷脚，再加上一个控腿往上，在感受整个过程当中，持续的把力量推到最远，再把力量收回。训练次数：一组10次/4-5组。
注意事项：注意脚部持续用力，不要卸力。
跪立后抬腿
操作方法：左腿向后蹬直，绷脚背，向后向上抬高，抬到最高点后，屈左膝，弓背用下巴去找左膝，然后还原。训练次数：一组20个/3-4组。
注意事项：注意臀部和大腿发力，胸口上提，眼看前方。
青蛙趴
操作方法：肘关节贴靠地面上方，双膝向2侧滑行打开，双手臂向前延伸，小腿远离臀部，下巴点地，双手臂向前延伸。训练次数：一组60S/2-3组。
注意事项