芭蕾舞演员练腿的方法包括：
热身
伴着音乐跳5-10分钟舞，让身体舒展开，心跳加快。
基础练习
下蹲抬腿：锻炼腿部肌腱、四头肌和臀部肌肉。具体动作为：脚尖向前，右手放在扶手上或椅子背上，左手轻轻展开，肘部和手腕弯曲。膝盖弯曲成下蹲姿势，大腿与地面水平，膝盖与脚趾成一线。用臀部和大腿的力量把脚跟向地面踩，抬起身未完全站直的时候，把身体重心转移到右腿，左腿抬起成一直线。左脚放回地面。再下蹲，重复十次。换腿，重复以上动作。
摆腿（阿拉贝斯克舞姿）：锻炼腿部肌腱、四头肌和内收肌。具体动作为：脚跟并拢，胯部放松展开，脚尖向前，躯干上提，右手放在扶手上或椅子背上，左手轻轻展开，肘部和手腕弯曲。用臀部力量把左腿往后甩，上体前倾直到上体与腿成一条线。头与脊椎成一线。恢复第一式，腿收回，上体垂直。
借助把杆练习
曲膝：面朝上躺在地板上，手臂张开置于两侧，手心向上。右腿抬起，右膝弯曲，脚尖绷直。
膝盖绷直：右腿朝天花板方向慢慢伸展。以腹部肌肉支持腰部。臀部保持挺直不动。试着绷直膝盖，腿与地板呈90度。
弯曲和翻转：右脚尽力弯曲。右腿从大腿根部向外翻转。如果想增加难度和强度，腿可朝地板方向落下，再抬起。
无把杆练习
压腿：伸直膝盖、绷紧脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面。前腿背要直立，以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，肩与腿有一点距离为好。旁腿立住腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面。一定要用背去找腿；哪怕第一次的手也握不住旁腿也千万不要急着把肩膀搭到腿上或者腿后。压旁腿伸腰的作用似乎更大于压胯。但是当主力腿弯曲，动力腿伸直压的时候，练胯的作用很好，可以在直腿旁压之后，弯腿压压胯。后腿搭在后的腿务必要伸直、外开、不要脚背直冲下方。两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上。腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有拉伸感，但可以忍受。这就对啦!耗一会儿!下叉与把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿。纵劈注意后面的腿要伸直、外开。前腿要伸直绷脚背、肚皮贴前腿，伸直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长。再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦。横劈先压青蛙；震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠、此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。然后再震颤着压压，共计五分钟。横叉难压，因为韧带又粗又韧数量还多；好好下功夫吧。
其他练习
站立位：双腿分开与肩同宽，脚尖向外，挺胸收核心，进行踮脚尖练习。
仰卧位：双腿伸直抬起呈90度，进行交叉和横向打开练习。
站立位：双腿分开约一个半肩膀宽，进行踮脚跟向上和下蹲练习。
动态下蹲：连续蹲3次为一组，强化臀部力量。
半蹲：连续半蹲4次为一组，感受腿部和臀部的酸胀感。
单腿动作：如抬腿向前、向外、向后，加强大腿前后及外侧肌肉。
结束练习
以着重锻炼下肢