演员在表演后感到疲劳时，可以采取以下几种方法来缓解和恢复：
休息和放松
释放自己，享受表演后的宁静时刻。
洗个热水澡，帮助身体和心灵放松。
睡觉，让身体和大脑得到充分的休息。
心理调节
将职业当作朋友去看待，知足常乐，减少不必要的压力。
通过冥想、深呼吸等方法调整心态，接受紧张是正常的反应。
身体活动
在片场进行简单的活动，如看书、和朋友相聚，以缓解紧张情绪。
进行肌肉放松训练，如抢椅子游戏、木偶练习、放大和缩小练习。
准备和熟悉
在表演前进行充分的准备和练习，增强自信。
提前到场地熟悉环境，减少未知带来的紧张。
寻求专业帮助
如果紧张情绪持续，可以寻求专业心理医生的帮助。
通过这些方法，演员可以有效地缓解表演后的疲劳，恢复体力和精神状态，为下一次表演做好准备。