专业舞蹈演员的腿训练方法包括多种技巧，旨在提高腿部的柔韧性、力量和控制力。以下是一些具体的训练方法：
正压腿
面对一定高度的物体（如高台、桌椅），双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。
两腿伸直，挺腰，同时收髋，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。
根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
侧压腿
身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。
两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
注意支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压，幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
后压腿
背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。
右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。
上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
压腿
要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面。
前腿背要直立，以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，肩与腿有一点距离为好。
旁腿立住腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面。一定要用背去找腿，哪怕第一次的手也握不住旁腿也千万不要急着把肩膀搭到腿上或者腿后。髋关节不要太往回缩，也不要太往远伸。
纵劈和横劈
后腿要伸直、外开，前腿要伸直绷脚背、肚皮贴前腿，伸直腰向后弯。
如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长。再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决。
耗腿
耗腿练习相对来说难度较大，需要有一定的舞蹈功底积累。可以尝试在把杆上压腿，或者在地面上练习，保持正确的姿势，单腿站立时要注意身体的重心放稳。
动态拉伸与热身
在正式开始训练之前，进行5-10分钟的热身，如伴着音乐跳舞，以舒展开身体，提高心跳。
腿部摆动、下蹲与站立、扭转腰部动作等，这些热身能够有效拉伸大腿前后部肌肉，提高髋关节的灵活性和下肢力量。
基础姿态练习
平行准备姿态、弯曲姿态等，这些基础姿态练习能帮助舞者形成良好的姿态记忆，在舞蹈时自然而然地调动身体各部位。
针对性力量训练
单腿平衡训练、弓步深蹲、动态下蹲、半蹲、单腿动作等，这些训练有助于提升各个关节的稳定性和柔韧性。
通过以上方法，专业舞蹈演员可以有效地锻炼腿部肌肉，提高柔韧性和力量，从而在表演中展现出优美的舞姿和技巧。建议在训练过程中，始终保持正确的姿势，避免过度拉伸，以免受伤。