舞蹈演员想要练上臂肌腱，可以尝试以下方法：
手臂训练
保持手臂伸直，快速且有力地进行动作。
将双手肘关节在空中的位置平行定位，高度略低于肩膀10公分。
旋转双手臂，开始时双手逆向旋转，速度要保持一致。
关键在于两肘关节在空中的位置保持不变，这样的练习方法效果显著。
韧带训练
拉韧带对于舞蹈演员来说非常重要，尤其是爵士舞。
每天坚持进行韧带拉伸练习，可以使舞蹈动作更加流畅，舞姿更加优美。
在进行韧带拉伸时，腿部要保持绷直，身体尽量贴紧腿部，手臂的拉伸也要遵循这一原则。
这些训练方法可以帮助舞蹈演员增强上臂肌腱的力量和柔韧性，从而提高舞蹈表现力和技巧。建议在专业指导下进行训练，以确保安全和效果。