当相声演员被吓到时，可以采取以下措施来缓解紧张情绪和恢复心态：
冷静下来：
深呼吸几次，让自己的心态逐渐平稳。
寻找安静的地方：
坐下一个安静、舒适的地方，可以喝一杯温水缓解紧张的情绪。
观察身体反应：
注意观察自己的身体反应，如心跳加速、出汗、恶心等，如果症状持续或加重，可以考虑就医。
转移注意力：
做一些舒缓身心的活动，比如听音乐、做深呼吸、做瑜伽等。
记录事件：
记录下这次惊吓事件的情况，包括时间、地点、惊吓来源等，有助于以后避免类似情况的发生。
寻求支持：
如果自己无法独自面对这种情绪，可以寻求家人、朋友或专业机构的支持和帮助。
上台前的小技巧：
上台前，可以通过私下磕手腕和膝盖几次来缓解紧张心情。
分享和倾诉：
找到自己信任的家人或朋友倾诉，讲述自己惊讶的过程，防止心里过度堆积。
调整生活习惯：
确保充足的睡眠，保持健康的饮食，避免过度疲劳。适度的运动可以帮助身体释放内啡肽，进一步缓解压力和焦虑。
寻求专业帮助：
如果情绪无法恢复，或者出现时常闪现被吓到的情景、警觉性增高、类似的情景不敢再去等，急性应激反应或创伤后应激障碍的临床症状，则需要寻求专业医生的帮助。
通过以上方法，相声演员可以有效地缓解被吓后的紧张情绪，并逐渐恢复到正常状态。