演员在没戏拍的时候，可以通过以下方法提升自己的竞争能力：
练习基本功
台词：通过朗读剧本和诗歌来提高语言表达能力和语言节奏感。
形体：进行舞蹈、武术或其他身体训练，增强身体协调性和表现力。
声乐：练习唱歌或音乐，提升声音的吸引力和音准。
表演：通过参加戏剧表演、片段练习等，不断锻炼自己的表演技巧和情感表达。
看书阅读
阅读文学作品、戏剧理论、电影评论等，提升自己的文化修养和认知面，有助于更好地理解和塑造角色。
学才艺
学习其他艺术形式，如乐器、绘画、摄影等，丰富自己的艺术素养和创作能力。
参与社交活动
参加各类行业聚会、研讨会，与同行交流，了解行业动态，拓展人脉。
自我反思与总结
定期回顾自己的表演经历，总结经验教训，找出自己的不足并制定改进计划。
保持积极心态
保持乐观和积极的心态，对待每一次机会都全力以赴，即使失败也要从中学习。
通过以上方法，演员可以在没有戏拍的时候不断提升自己，保持竞争力，并在有机会时能够迅速抓住并展现出自己的实力。