演员上班很累，可以通过以下方法缓解疲劳：
适当休息：
及时休息，放下工作，适当午休，有助于保持身体稳定状态，促进细胞修复，缓解疲劳。
调整工作方式：
改变工作环境和工作时间，如每日中午休息2小时左右，给身体放松的空间。
适量运动：
在工作之余进行运动，如工作操、瑜伽或外出散步等，每天进行2次左右，每次约30分钟。
充足睡眠：
早睡早起，避免长期过夜或过度劳累，每晚10点前入睡，早上7点左右起床，睡前避免长时间玩电子产品。
良好情绪：
工作之余进行冥想、深呼吸、听音乐等活动，调节情绪，避免身心过于疲惫。
心理调节：
学会自我激励，上班时保持积极心态，下班后好好放松，进行心理暗示，告诉自己可以完成工作。
寻求援助：
当工作压力超过承受范围时，学会演苦情戏寻求帮助，不要硬抗。
保持健康生活习惯：
每天多看看书、听听笑话，进行适当的户外活动，如郊游，以缓解压力。
与同事和领导沟通：
如果工作压力过大，可以寻求同事和领导的理解和支持，适当休息和调整工作负担。
培养兴趣爱好：
下班后培养一些兴趣爱好，如慢跑、钓鱼、种花等，帮助自己放松心情。
通过以上方法，演员可以有效地缓解上班带来的疲劳，保持良好的工作状态和生活质量。