舞蹈演员练习弹跳的方法包括：
负重提踵：
这是一种常见的弹跳力训练方法，通过背负重物提踵来增强小腿肌肉的爆发力和耐力。具体做法是背负一定重量的物品，如哑铃或背包，快速提踵至最高点并维持1-2秒，然后缓慢下落。根据个人能力，可以进行不同组数和数量的训练。
沙地蛙跳：
在沙地上进行蛙跳训练，由于沙地缓冲作用，小腿需要承受更大的力量。每组进行30次，根据个人体能进行3组训练。
负重深蹲：
类似于负重提踵，但需要扛着杠铃进行深蹲，同样要求快起慢落，保持腰直。这种训练可以增强腿部和核心肌群的力量。
拉跟腱：
找一个台阶或高处，脚尖站立，然后尽量向上顶起脚跟，再慢慢落下，尽量让脚后跟碰到地面。每组20次，进行3组。
练习腰腹：
仰卧起坐是增强腹部肌肉的有效方法，通过快速起坐和缓慢下落来锻炼腹部肌肉。每组20次，进行3组。
半蹲跳：
从半蹲姿势开始，迅速跳起，尽量离开地面20-25厘米，双手放在身后。落地后重复动作。
脚尖跳：
直立位，双臂自然下垂，双脚尖踮至最高，用脚尖快速起跳，这种训练可以增强小腿肌肉的爆发力。
纵跳：
尽量不弯曲膝盖，用小腿发力起跳，这种训练有助于提高垂直跳跃的高度。
单腿抬腿跳或双腿抬腿跳：
这些动作可以增强腿部协调性和爆发力。
除了上述针对性的训练方法外，基础体能训练如跑步、深蹲、俯卧撑等也是必不可少的，它们能够提高舞蹈演员的整体身体素质和力量。
建议舞蹈演员在训练过程中，根据自己的体能和训练水平合理安排训练强度和次数，避免过度训练导致受伤。同时，保持良好的身体状态和正确的姿势也是提高弹跳效果的关键。