演员在保护自己方面可以采取以下措施：
选择靠谱的合作方
演员在接工作时，应尽量选择有信誉的公司和团队，避免与小型或不知名的机构合作，以降低潜在的风险。
增强安全意识
无论在国内还是国外，演员都应加强自我保护意识，尤其是在出国工作时，务必提前了解当地情况，避免前往危险区域。
学会求助
在遇到危险或困境时，演员应及时向家人、朋友或相关部门求助，及时求助是化解危机的关键。
保护个人隐私
作为公众人物，演员的隐私容易被泄露，因此应注意保护个人信息，不要轻易透露行程和联系方式。
维护身体健康
演员应注意坚持有氧运动，增强机体对疾病的防御能力；保持清淡饮食，避免辛辣刺激性食物；注意咽喉部卫生，预防咽炎、喉炎等疾病。
科学发声
学习并掌握科学的发声方法，避免因发声方法不正确而毁坏嗓子。例如，练功后应等待一段时间再练嗓，避免在洗澡后立即练唱等。
合理安排休息和饮食
避免过度疲劳和营养不良，学会使用放松和舒缓的方法，如冥想和深呼吸，以缓解心理压力。
制定安全规划
制片方和导演应在拍摄现场制定详细的安全规划，包括场地选择、道具和道具使用的安全性、特技和危险动作的执行方法等，并确保现场有完善的安全设施和紧急逃生通道。
提供医疗保障
制片方需要配备专业的医疗人员和急救设备，以应对演员可能面临的身体挑战和紧急情况。
心理健康支持
制片方应提供心理健康支持，包括心理咨询和心理辅导，帮助演员应对潜在的心理负担，并关注演员的心理健康状况。
通过以上措施，演员可以在一定程度上保护自己，降低工作风险，保持良好的身心状态。